घर पर बॉडी कैसे बनाएं और क्या खाएं ?
जिसकी बॉडी होती हे वे सबको अच्छा लगता हे और उसकी personality भी अच्छी होती है और बॉडी बनाने वाला इंसान healthy भी होता है क्योकि वे अच्छी डाइट भी लेते हे तो चलये जानते है कि Body kaise banaye , ghar par body kaise banaye , bina gym ke body kaise banaye , body kaise banaye tips hindi , sair kaise banaye , body banane ka tarika.
body banane ka tarika यह हे कि बॉडी बनाने के लिए आपको मेहनत करनी होगी और इसमें जो सबसे ज्यादा हेल्प करता है डाइट करता हे | आप घर पर एक्सरसाइज कर सकते हो | एक्सरसाइज जो रह सकते हो और ऐड कर सकते हो दंड बैठक, सूर्य नमस्कार और भुजंगासन और आप दौड़ भी लगा सकते हो दौड़ लगाने से भी हमारी बॉडी अच्छी बनती है |
यदि आप भी जानना चहते हो कि Body kaise banaye पर आपको Body banane ka tarika नहीं पता | तो ये article ज़रूर पुरा पढ़े |
जल्दी बॉडी बनाने के लिए क्या करें ?
- बॉडी बनाने के लिए आप 20-40 push-ups के तीन से चार वैरायटी कर सकते हो | push - up बहुत जल्दी muscle बनता है |
- Incline पुश - अप्स को कर सकते हो और तीसरे ताली बजाते हुए पुश - अप आपकी बहुत अच्छा बॉडी बनाता है |
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- Body banane के लिए Wide आप पुश - अप हमारी चेस्ट को चौड़ा करता है और सिक्स पैक ऐब्स के लिए आप sit - up कर सकते हो plank कर सकते हो |
- Leg raise कर सकते हो जो आपको की ऐब्स अच्छा बनता है और इससे आपको पूरी बॉडी बनाने में बहुत मदद मिलेगी और आपको पुल अप भी करनी चाहिए पुल अप करने से हमारे सोल्डर और बैक और चेस्ट दोनों ही मजबूत होती है और बॉडी अच्छी लगती है |
बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं?
Body banane के लिए आपको अच्छी प्रोटीन वाली डाइट लेनी होगी | जिसमें आपको डाइट बहुत अच्छी रखनी पड़ेगी जिससे आपको बॉडी रिकवरी में हेल्प मिलेगी | यदि आप वेजिटेरियन हो शाकाहारी तो आप अच्छी बॉडी बना सकती हो फिर भी और आप उसमें चावल छोले राजमा आप ही सब खा सकते हो सोयाबीन तो जरूर खाना उसमें प्रोटीन बहुत अच्छा होता है |
क्या खाने से जल्दी बॉडी बनता है?
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आपको कितना प्रोटीन खाना चाहिए और अपना प्रोटीन कहा से ले ?
Body banane ke liye आपको प्रोटीन अपनी डाइट से ही लेना चाहिए और प्रोटीन पाउडर तो कम से कम लेना चाहिए यदि आप घर पर यह exercise करते हो तो फिर घर पर ही आपको बहुत अच्छा प्रोटीन मिलेगा | आपको प्रोटीन की रिक्वायरमेंट कितनी होती है यह आप 60 किलो के हो तो आपको 60 ग्राम प्रोटीन तो खाना ही पड़ेगा इतना तो आपको जरूरत है और आप 60 से 100 ग्राम तक प्रोटीन खा सकते हो अच्छी बॉडी बनाने के लिए |
तो आप रोटी , चावल , दाल , सोया चंक्स खा सकते हो 50 - 50 ग्राम | आप चने खा सकते हो , सत्तू का शरबत पी सकते हो उसमें बहुत अच्छा प्रोटीन मिलेगा |
Body banane ke liye मूंग दाल भिगो के खा सकते हो जिससे आपको बहुत ज्यादा प्रोटीन मिलेगा | और आप पीनट बटर रोटी या ब्रेड पर लगा के खाना चाहिए उससे आपको बहुत अच्छा प्रोटीन मिलेगा दो चम्मच में आपको 10 ग्राम प्रोटीन मिलेगा आप 2 बार दिन में खा सकते हो और oats जरूर खाना | oats से आपको बहुत अच्छा प्रोटीन मिलेगा और इससे आपका पूरा 100 ग्राम प्रोटीन हो कंप्लीट हो जाएगा दिया|
Body banane में कितना टाइम लगेगा ?
बॉडी बनाने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज और डाइट लेनी जरूरी है और आपको अच्छी नींद लेने भी जरूरी है 7 से 8 घंटे की नींद आपको भी रिकवरी में बहुत हेल्प करेगी जिससे आपकी बॉडी अच्छी बनेगी और यदि आप अच्छी एक्सरसाइज प्रोटीन डाइट लेते हो |
1 से 3 महीने में बॉडी अच्छी बन जाएगी | आप बहुत अच्छी देखना चाहते हो तो आपको 6 महीने से लेकर 1 साल तक का टाइम लग सकता है पर इस इसमें आपकी बॉडी ऐसी बनेगी जैसे जिम की बनती है | बिना जिम की कोई आपको देख कर कह नहीं सकता कि आपने बिना जीवन के यह बॉडी बनाई है |
