सुबह एक्सरसाइज कैसे करें और क्या खाएं? how to exercise at morning and what to eat ?

सुबह   एक्सरसाइज  कैसे  करें  और  क्या  खाएं  ?

सुबह  एक्सरसाइज  करने  के  लिए  हमे  जल्दी  उठना  चाहिए  और  पानी  पीना  चाहिए |  सुबह  जल्दी    उठने  से  हमें  एक्सरसाइज  करने  में  ज्यादा  टाइम  मिलेगा  | सुबह जब तुम  उठते  हो  उस  से  1/2 - 1  घंटे  के  अंदर  आपको  एक्सरसाइज  करनी  चाहिए  इससे  आपका  शरीर  का  सरकुलेशन  अच्छा  होता  है |

सुबह  कौन  सी  एक्सरसाइज  करनी  चाहिए ?

सुबह  आप  प्राणायाम  कर  सकते  हो  , योग  कर  सकते  हो  ,  दौड़  लगा  सकते  हो और  और  जिम  भी   जा  सकते  हो  और  यदि  हम  जिम  नहीं  जाना  चाहते  तो  घर  पर  भी  एक्सरसाइज  कर  सकते  हो  घर  पर  एक्सरसाइज  करने  से  हमारा  टाइम  भी  बजे  जाता  है  |

subah exercise kaise kare

जो  सुबह  एक्सरसाइज  कर  सकते  हैं  पुश - अप , पुलाव ,  दंड  बैठक  और  सूर्य  नमस्कार  आप  सब  कर  सकते  हो  और  पुश - अप ,  सूर्य  नमस्कार  करने  से  हमारी  बॉडी  भी  बनता  हे  |

सुबह  एक्सरसाइज  से  पहले  क्या  खाना  चाहिए ?

सुबह  एक्सरसाइज  से  पहले  आप  ये  खा  सकते  हो  -  

• चने  खा  सकते  हो 
• दो  केले  खा  सकते 
• कोई  भी  फल  खा  सकते  हो 
•  भिगोए   हुए   बदाम   खा   सकते   हो
• थोड़ा  ओट्स  दलिया  खा  सकते  हो  इससे  आपको  प्रोटीन  भी  मिलेगा  और  एनर्जी  भी  मिलेगी  एक्सरसाइज  करने  के  लिए |

subah kya khaye

सुबह  एक्सरसाइज  के  बाद  क्या  खाएं ?

सुबह  एक्सरसाइज  करने  के  बाद  हमको  ऐसी  खाना  खाना  चाहिए  जिसमें  प्रोटीन  अच्छी  मात्रा  में  हो  और  उसमें  कार्बोहाइड्रेट  भी  हो  जो  एनर्जी  भी  दे  जो  ख़तम  हो  गई  थी  एक्सरसाइज  करते  समय  और  प्रोटीन  से  हमें  अच्छी  रिकवरी  मिलेगी  और  बॉडी  भी  बनेगी  प्रोटीन  खाने  के  लिए  हम  खा  सकते  हैं  -

पीनट  बटर  रोटी  पर  लगाकर  या  फिर  दलिया  हमें  गैर  के  या  फिर  ओट्स  में  |  ओट्स  के  अंदर   अच्छा  प्रोटीन  होता  है  और  पीनट  बटर  के  साथ  मिलाकर  उसमें  अच्छा  प्रोटीन  मिल  जाता  है  आप   ओट्स  के  अंदर  दो  केले  ,  ड्राई  फूड  मेकिंग  ,  मूंगफली  खा  सकते  हो  सुबह  |  ऐसे  एक्सरसाइज  करने  के  बाद  और  भिगोए  हुए  चने  भी  खा  सकती  हो  और  मूंग  की  दाल  भी  इसमें  भी   बहुत  अच्छा  प्रोटीन  होता  है  |

सुबह  कितने  बजे  उठकर  एक्सरसाइज  करनी  चाहिए ?

सुबह  5:00  बजे  से  लेकर  8:00  बजे  तक  के  बीच  में  आप  कभी  भी  एक्सरसाइज  कर  सकते  हो  पर  जो  सबसे  अच्छा  होता  है  वह  6:00  से  लेकर  7:00  के  बीच  में  होता  है  |

सुबह  कितने  टाइम  एक्सरसाइज  करनी  चाहिए ?

सुबह  आपको  20  से 30 मिनट  तक  एक्सरसाइज  करनी  चाहिए   इससे  ज्यादा  भी  कर  सकते  हो  1  घंटे  के  आसपास  |  पर  1  घंटे  से  ज्यादा  और  20  में  से  कम  मत  करना  |

सुबह  एक्सरसाइज  करने  से  क्या  होगा ?

सुबह  एक्सरसाइज  करने  से  आपकी  स्वास्थ्य  दिनचर्या  बन  जाएगी  और  आप  स्वस्थ  रहोगे  और  आपकी  बॉडी  भी  बनेगी |  यदि  आप  रेगुलर  करते  हो  तो  और  सुबह  एक्सरसाइज  करने  से  आपने  एनर्जी  आ  जाती  है  जो  पूरे  दिन  तक  कम  नहीं  होती  है  |

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