vegetarian gym से पहले और बाद में क्या खा सकते है |

शाकाहारी को जिम से पहले और बाद में क्या खाना चाहिए?

आपने सुना होगा की vegetarian बॉडी नहीं बना सकते है यह बात सच नहीं है क्योंकि सिर्फ नॉनवेज में ही प्रोटीन नहीं होता है vegetarian खाने में भी बहुत प्रोटीन होता है और vegetarian अपना प्रोटीन बहुत आसानी से पूरा कर सकता है जो दिन की जरूरत होती है | प्रोटीन की vegetarian खाना बहुत फायदेमंद और मन को शांत करने वाला होता है |

यदि हम जिम जाते हैं तो हमें अपनी डाइट में प्रोटीन और carbohydrates अच्छे मात्रा में रखने होते है | और प्रोटीन अपनी बॉडी के वजन के हिसाब से खाना होता है | इससे बॉडी अच्छी बनती है शाकाहारी की  भी और बल्कि शाकाहारी की ही बढ़िया बॉडी बनती है | क्योंकि साकारी खाना  ताकत के साथ डाइजेशन और दिमाग को भी मजबूत करता है | 

जिम से पहले शाकाहारी क्या खा सकते है ?

साकारी जिम से पहली बहुत कुछ खा सकते है जो हमको ऊर्जा और प्रोटीन  भी दे जिम में एक्सरसाइज करने के लिए शाकाहारी खाने मैं से आप कुछ खा सकते हो | एक्सरसाइज करनी से पहले हमें आधे से एक घंटे पहले कुछ खाना होता है पर हम जिम जाने से एक घंटे पहले कुछ खाएंगे तो वह अच्छी तरह डाइजेस्ट हो जाता है और जिम करते समय पेट बारी नी होता है | 

आपको जिम करने से पहले प्रोटीन थोड़ा सा खाना होता है जो खाने में मिल ही जाता है | आपको फैट कम से कम खाना होता है और कार्बोहाइड्रेट आपको थोड़े ज्यादा खाने होते हैं जिससे आपको ऊर्जा मिले | 

gym se pehle kya khaye vegetarian

आप जो खा सकते हो वे नीचे दिए गए हैं शाकाहारी जिम से पहले क्या खा सकते है -

• 1 potato with dahi
• 2 banana with roti ( bread)
• Half apple with dry fruits
• 30g- 50g soak Black chana
• 50-100g rice 

शाकाहारी जिम के बाद बहुत सी चीजें खा सकता है जो उसकी बॉडी बनानेऔर रिकवरी में मदद करेगी | हमें जिम करने के बाद आधे घंटे के अंदर कुछ ना कुछ खाना चाहिए | जिससे हमें बॉडी बनाने में जो muscles फाइबर टूटे है | उनको जोड़ने में मदद करें बॉडी बनाने के लिए जरूरी नहीं कि हम जिम के बाद Whey protein ही पिए | हम बिना वे प्रोटीन और  शाकाहारी खाना खाकर भी बहुत अच्छा शरीर बना सकते है | 

बस हमें कुछ चीज ध्यान में रखनी होती है | जिम करने के बाद हमें प्रोटीन ज्यादा से ज्यादा लेना चाहिए क्योंकि प्रोटीन ही मसल रिकवरी में मदद करता है |और हमें कार्बोहाइड्रेट भी लेने चाहिए क्योंकि जिम करते समय जो शरीर की ऊर्जा खत्म हुई है |  वह फिर से आ सके और हम एनर्जेटिक महसूस कर सके और जिम के बाद Fat कम लेना चाहिए | वह प्रोटीन की डाइजेशन को कम स्पीड से कर देता है | 

vegetarian gym ke bhad kya khaye

हम जिम के बाद नीचे दिए गए Option में से कुछ भी खा सकते हैं -

• 60g Oats with peanut butter
• 50g soyachunk
• 50g sattu powder drink
• Rice with dal
• Peanut butter with roti and banana

क्या शाकाहारी बॉडी बना सकते है?

शाकाहारी भी बॉडी बना सकते है बहुत जल्दी और आसानी से क्योंकि शाकाहारी भोजन में भी अच्छा प्रोटीन होता है | शाकाहारी बहुत कुछ खा सकते है जैसे की दाल रोटी चने सोयाबीन बादाम इनमें बहुत प्रोटीन होता है जो बॉडी बॉडी बनाने में मदद करता है | 

Vegetarian बॉडी कैसे बनाएं?

Vegetarian बॉडी जिम जाकर और बिना जिम जाकर और  Vegetarian खाना खाकर बॉडी बना सकते है  और प्रोटीन के लिए हम बहुत कुछ खा सकते है | घर में खाना बनता है रोटी दाल चावल दूध इनमें बहुत प्रोटीन होता है और चने भी जरूर खाने चाहिए बॉडी बनाने के लिए |