एक्सरसाइज के लिए ओट्स कैसे खाना चाहिए?
नमस्कार दोस्तों स्वागत है आपका आज मैं आपको बताऊंगा आप एक्सरसाइज के लिए ओट्स कैसे खा सकते हो | ओट्स के अंदर बहुत प्रोटीन होता है जो हमारे मसल्स बनाने में मदद मिलती हैं | ओट्स को हम बहुत तरह से खा सकते हैं ओट्स को एक्सरसाइज करनी के लिए उसके एक्सरसाइज के बाद भी खा सकते हो |
3 तरीके जिससे आप ओट्स खा सकते हो एक्सरसाइज के लिए -
1. आप ओट्स दलिया की तरह बनाकर भी खा सकते हो और उसमें आप फल केला और पीनट बटर जो आपको अच्छा प्रोटीन देगा इसमें आप चीनी की जगह गुड का इस्तेमाल करना इसे हेल्दी बनाने के लिए और इसे आप दूध में या दूध के बिना भी बना सकते हो और चॉकलेट पाउडर गैर भी सकते हो इससे इसका टेस्ट बहुत अच्छा हो जाता है |
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| oats for exercise |
2. आप ओट्स का शेख भी बना सकते हो जो बहुत आसानी से बन जाता है जिससे आप को अच्छी कैलोरी मिलेगी | आप खजूर दूध ओट्स का शेख भी बना सकते हो | ओट्स यह शेख आप एक्सरसाइज करनी से पहले या बाद में कभी भी पी सकते हो और फल और ड्राई फूड की साथ ही इसको बनाना |
3. ओट्स को आप सब्जी मसाले वगैरा मैं गेरकर खिचड़ी की तरह भी बना सकते हैं यह 4 से 5 मिनट में बन जाता है और बहुत स्वादिष्ट भी लगता है |
ओट्स में कितना प्रोटीन होता है? ओट्स के अंदर बहुत अच्छा फाइबर होता है और प्रोटीन भी बहुत ज्यादा होता है | ओट्स के अन्दर 12 - 17 ग्राम तक प्रोटीन होता हैं अलग अलग वैरायटी में |
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| Protein in oats |
एक दिन में कितना ओट्स खाना चाहिए? आप एक दिन में 50 ग्राम se 100 ग्राम तक ओट्स खा सकते हो पर यदि आप शुरुआत कर रहे हो तो 40 से 50 ग्राम तक शुरुआत करना |
क्या ओट्स वजन बढ़ता है? हां वजन बढ़ाता है यदि आप इसका शेख बनाकर पिए और वोट को केले दूध पीनट बटर के साथ खाए | ओट्स वजन नहीं बढ़ाएगा यदि अकेले ओट्स को ही खाएंगे | पर यदि ओट्स को केला दूध के साथ खायेगे तो वजन बढ़ा सकता हैं |
क्या मैं रोजाना ओट्स खा सकती हूं? हां रोजाना ओट्स खाने से अच्छी स्वास्थ्य रहता है | इसमें अच्छा प्रोटीन होता है जो मसल्स रिकवरी भी करता है | इसमें 10 से 12 ग्राम फाइबर होता है जो आपका डाइजेशन मजबूत करता है और आपको सेहतमंद बनाता है |
दूध के साथ ओट्स ? हां रोजाना दूध के साथ ओट्स खाना बहुत अच्छा है | दूध के साथ मिलकर ओट्स बहुत हेल्दी हो जाते है और बहुत स्वादिष्ट भी लगते है खीर जैसे |
सबसे बेस्ट ओट्स कौन सा है? सबसे अच्छे ओट्स वे होते है जिसमें 100 % ओट्स ही हो बहुत से ओट्स में प्रिजर्वेटिव आता है |
3 सबसे अच्छे ओट्स है -
- Manna oats
- Saffola oats
- Muscleblaze oats
