घर पर एब्स कैसे बना सकते हैं और एब्स के लिए आपको क्या खाना चाहिए ?
नमस्कार दोस्तों आज हम आपको बताएंगे कि आप six pack kaise banaye , ghar par six pack abs kaise banaye , abs ye liye kya khaye , six-pack abs workout at home , in hindi.
एब्स के लिए 3 एक्सरसाइज है :
1. Sit-ups: सिट अप्स करने से हमारे upper six - pack abs बहुत अच्छे बनते हैं | आप 20 - 40 रेपेटिशन के 1 -2 सेट कर सकते हो |
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| Six pack abs ghar par kehse banaye |
2. Plank : Plank में आप पुश अप पोजीशन में जाते हो और अपनी कोहनी के सहारे पुश अप पोजीशन में पड़ जाते हो | इस एक्सरसाइज को आपको 4 से 5 मिनट कर सकते हो |
3.Leg raise : आप जमीन पर पड़ जाओ और फिर अपने पैर ऊपर उठाओ | आप इसको bar पर भी कर सकते हैं | जिस पर पुल - अप करते हैं | ये आपकी लोअर six pack abs banaye ke liye सबसे अच्छा हैं |
एब्स के लिए आपको क्या खाना चाहिए ? six pack abs banaye ke liye वर्कआउट करने के बाद आधे घंटे बाद मूंगफली सोयाबीन और चावल दाल खा सकते हो | आपको तो व्हे प्रोटीन खाना भी जरूरी नहीं और जो इतने पीनट बटर बहुत ज्यादा हेल्प कहता है दो चम्मच के अंदर 10 ग्राम प्रोटीन होता है पीनट बटर में जो आपकी रिकवरी करने में और आप सुनाने में बहुत मदद कर सकता है |
एब्स का पूरे दिन का डाइट प्लान - सुबह नाश्ते में आपको ओट्स खाना चाहिए या दलिया खाना चाहिए साथ में आप उसमें पीनट बटर , एक केला ले सकते हो जो आपको बहुत हेल्प करेगा यदि आप सुबह एक्सरसाइज करते हो तो आप सुबह को एक्सरसाइज कर लेना और फिर नाश्ता कर लेना पर यदि आप शाम को व्यायाम करते हो तो कर लेना |
six pack abs banaye ke liye दोपहर में आप दाल ले सकते हो , सोयाबीन सब्जी ले सकते हो आपके अच्छा प्रोटीन देगा पनीर भी खा सकते हो रोटी या चावल के साथ और फिर शाम के टाइम यदि आप एक्सरसाइज करोगे अभी तो आपने शुरू में नहीं की थी तो आपको पहले एक्सरसाइज कर लेना |
सोयाबीन खा सकते हो | फिर ब्रेड पर पीनट बटर लगाकर या रोटी के साथ खा सकते हो या फिर सत्तू का शरबत पी सकते हो और यदि कुछ प्रोटीन में आप खाना चाहते हो चना खा सकते हो बस प्रोटीन होना चाहिए उसमें 10 से 15 ग्राम अच्छा प्रोटीन देगा |
आपको रात को क्या खाना चाहिए रात को आप खा सकते हो चावल दाल या कोई भी राजमा छोले जो भी बने हो इसमें अच्छा प्रोटीन देगा पनीर , दही , रोटी वगैरह कुछ भी खा सकते हो और उसमें आप सोयाबीन ऐड कर सकते हो स्वयं की बना सकते हो और रात को सोते समय दूध पी सकते हो उसमें थोड़ा अच्छा नहीं लगता थोड़ा चॉकलेट पाउडर ले लेना और उससे आपको अच्छा लगे |
हफ्ते में की कितनी एक्सरसाइज करनी चाहिए ? हफ्ते में आपको तीन से चार दिन की एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए आपकी आप एक दिन करके एक दिन छोड सकते हो | इससे आपको एब्स को रिकवरी मिलेगी और आपके अच्छे भी देखेंगे |
1 महीने में एब्स कैसे बनाएं ? 1 महीने में abs banane ke kiye आपको रेगुलर एक्सरसाइज करनी पड़ेगी और अच्छी प्रोटीन डाइट लेनी पड़ेगी | हफ्ते में तीन से चार दिन एक्सरसाइज करनी चाहिए और 2 से 3 एक्सरसाइज आपकी जरूर करोगे | तो 1 महीने में अच्छे रिजल्ट मिलेगी |
एब्स बनाने में कितना टाइम लगेगा ? six pack abs banane में जो टाइम लगेगा वह आपकी मेहनत और डाइट पर डिपेंड करता है | यदि आपको अच्छे ऐप चाहिए तो कम से कम 6 महीने चाहिए | पर यदि आप रेगुलर हो तो आपके 2 - 3 महीने में भी बहुत अच्छे बन जायेंगे | एडवांस एब्स के लिए एक्सरसाइज और हाई प्रोटीन डाइट लेनी पड़ेगी जिससे आपके एब्स सबसे अच्छा बन जायेंगे |
